Blogs frontpage » Meditatie » Ademhalingsmeditatie
29/11-13 om 18.57 door: Barbera

Ademhalingsmeditatie

Het gebruik van de ademhaling is een zeer oude en doeltreffende meditatietechniek.
Door de ademhaling te vertragen en te volgen, ontstaat er een punt waarom de aandacht gericht kan worden. Tevens kun je de weg van de ademhaling van buiten naar binnen volgen, waardoor je gemakkelijk bij je centrum komt. Het inademen gaat via de neus en het uitademen via de mond. Zet je buik uit bij de uitademhaling.

Ademhalingsmeditaite - ArnhemGa lekker ontspannen zitten of liggen en sluit je ogen.
Adem rustig in via de buikademhaling en kom in een rustig ritme.

Begin met het volgen van je ademhaling.
Adem in via je neus. Voel de lucht door je neus gaan, door je keel en door je longen om vervolgens je buik in te stromen. Blijf je ademhaling volgen totdat je met je aandacht helemaal naar binnen toe bent gegaan en bij de buik bent aangekomen.
Als je wordt afgeleid, breng dan je je aandacht eerst weer terug naar het in- en uitademen en volg dan je ademhaling weer naar binnen toe.

Stel jezelf voor dat je bij iedere inademing jezelf vult met Lucht, Liefde en Energie.
Breng dan je aandacht weer terug naar je buik en voel of daar nog ergens spanning zit. Adem dan in naar die plek waar je spanning voelt. Laat deze spanning los op je uitademhaling. En laat daarmee oude energie los op je uitademhaling.
Vul jezelf met Lucht, Liefde en Energie totdat je lijf rustig voelt en misschien wel tintelt of warm is van de nieuwe energie. Bij elke ademhaling voel je dat je meer en meer gevuld word met positieve energie. Vul je longen, je buik, je hart je hele lijf en zo iedere cel met nieuwe energie.

Geniet van de Stilte. Geniet na van de innerlijke rust en het centrum (Zelf). Kom weer rustig terug.